Sofrologia: Benefícios, usos e como praticar

relax

A sofrologia é um método de relaxamento que, às vezes, é conhecido como hipnose, a psicoterapia ou terapia complementar.

A sofrologia foi criada na década de 1960 por Afonso Caycedo, um neuropsiquiatra colombiano que estuda a consciência humana. A técnica é baseada em uma mistura de filosofias orientais e ocidentais arraigadas na ioga , a meditação budista e o zen japonês.

A sofrologia utiliza técnicas como:

  • hipnose
  • indicador
  • meditação
  • atenção plena
  • exercícios de respiração
  • movimentos suaves
  • consciência corporal

O que é e para que serve?

A sofrologia promove o desenvolvimento pessoal e ensina-o a reduzir a velocidade, ter calma e relaxar. Pode ajudar com o estresse e os desafios da vida cotidiana, juntamente com os esforços empresariais, criativos e esportivos.

e apoia os benefícios da sofrologia. Aqui está um olhar para o que dizem algumas pesquisas recentes.

Lidando com a dor e a ansiedade

As técnicas da sofrologia podem ser úteis durante os procedimentos médicos que causam estresse e desconforto.

Em um pequeno Estudo 2018 com 60 participantes, as pessoas com cancro utilizaram técnicas de sofrologia e hipnose durante os procedimentos de radiologia intervencionista.

O grupo que participou em terapias relaxantes mostrou uma redução significativa nos níveis de ansiedade e dor. Isso foi em comparação com os níveis antes do procedimento e com o grupo de controle, que não recebeu nenhum tratamento.

Os participantes foram orientados a se concentrar em sua respiração e memórias positivas para gerar um estado mental relaxado de hipnose.

Bem-estar durante a gravidez

As práticas de sofrologia podem beneficiar as mulheres grávidas e seus recém-nascidos.

Um estudo de 2019 concluiu que um tipo de treinamento de partos de sofrologia que incluía técnicas respiratórias, de Labirinto, e Lamaze teve um efeito positivo sobre:

  • saúde materna
  • função do assoalho pélvico
  • qualidade de vida

As mulheres tiveram uma melhor taxa de parto vaginal e níveis mais baixos de incontinência urinária pós-parto e hemorragias.

Os recém-nascidos de mães que fizeram a terapia de sofrologia tiveram pontuações de Apgar e peso corporal mais elevados em comparação com o grupo controle.

Se bem que estes resultados são promissores, é necessária mais investigação sobre os efeitos da sofrologia por si só.

Como praticar

Pode fazer sofrologia sozinho ou com um sofrólogo qualificado. Um sofrólogo irá guiá-lo através de alguns exercícios e técnicas simples que formam os 12 níveis de sofrologia.

Uma sessão típica consiste em respiração, relaxamento muscular e técnicas de visualização. Você também pode usar movimentos suaves.

Em geral, estes exercícios envolvem:

  • conscientizando a diferentes partes de seu corpo
  • esticar seus músculos e liberá-los
  • conscientizando as sensações ou sentimentos que você está experimentando

Um sofrólogo pode individualizar a sua instrução para melhorar uma área específica de sua vida. Isso pode incluir:

  • Melhorar a concentração durante as tarefas criativas
  • mantendo uma atitude descontraída em suas relações
  • promovendo a sua educação

Exemplos de técnicas da sofrologia.

Você pode experimentar alguns destes exercícios por sua conta.

Tranquilamente à deriva para dormir

Você pode usar a sofrologia para dormir melhor . Enquanto está deitado na cama, preparando-se para conciliar o sono, tenha em conta o seguinte:

  • a posição de seu corpo
  • os pontos de encontro entre seu corpo e o colchão
  • os lugares em sua pele que estão tocando a sua roupa ou lençóis
  • cada sentimento que surge em seu corpo

Liberar a tensão

  1. Digitalize o seu corpo e veja onde está a reter a tensão.
  2. Concentre-se em soltar qualquer tensão.
  3. Em seguida, estique todo o seu corpo, apertando seus músculos.
  4. Em uma expiração, libera a tensão.
  5. Visualize toda a tensão que sai de seu corpo em forma de uma cor escura, bolha ou nuvem.

Controla a tua respiração

  1. Coloque suas mãos sobre sua barriga e siga cada respiração enquanto se move através de seu corpo.
  2. Siga cada respiração quando entre e saia pelo nariz. Sente que a sua barriga se eleva e expande-se contra sua mão, enquanto inhalas e avança para a sua coluna enquanto exhalas.
  3. Mantenha uma respiração de contagem igual, fazendo com que cada inalação tenha o mesmo comprimento que a exalação.
  4. Lentamente comece a adicionar uma contagem para a exalação, até que seja um máximo do dobro da duração da inalação.

Sente paz, amor e alegria

  1. Lembra de um momento em que sentiu uma alegria total.
  2. Cultive o sentimento de paz e felicidade. Permita que tomar banho todo o seu ser.
  3. Cada vez que sua mente divague, devuélvela a este sentimento de amor, alegria ou prazer.

Veja e sinta os sentidos

  1. Imagine-se em seu lugar favorito. Como se vê por aqui?
  2. Use todos os seus sentidos, enquanto se lembra deste lugar. Como se sente o ar em sua pele? O que você pode cheirar aromas? Imagine tudo o que você está experimentando. Traga cada cheiro, sabor ou som à mente um de cada vez.
  3. Enquanto inhalas, imagine que você está respirando ondas de serenidade. Enquanto exala, permita que estes sentimentos se movam por todo o seu corpo.

Pegue pequenas pausas

  1. Sintonize-se com seu corpo, respiração e mente durante todo o dia.
  2. Uma vez a cada hora, tome cerca de um minuto para se concentrar em respirar profundamente e analisar o seu corpo em busca de qualquer tensão.
  3. Controle os seus pensamentos e guíese suavemente para o momento presente.
  4. Cada vez que sua mente divague, tráela de volta a um ponto de foco do momento presente. Isso pode incluir seguir sua respiração, ouvir os sons ao seu redor ou perceber sensações em seu corpo.

Desenvolver esta consciência é útil em sua vida diária, já que você pode concentrar-se e cultivar esses sentimentos tangíveis e físicos de paz e serenidade, à medida que avança no seu dia.

Dicas

Pratique com os outros e só

Se bem que você pode aprender e praticar a sofrologia por sua conta, um sofólogo pode ajudá-lo a aprofundar-se.

E mesmo que você se reúne com um mestre, você terá que trabalhar por sua conta, se você desejar ver os benefícios da sofrologia.

Pratique constantemente

Para ver os resultados, pratique diariamente. Considere configurar um alarme para lembrar que você deve se registrar e fazer o tempo para a sua prática.

Intenções de abordagem

A sofrologia pode ajudar com muitas coisas em sua vida, mas pode ser útil reduzir a sua abordagem. Escolha um máximo de três coisas que você gostaria de trabalhar ou melhorar, e defina as intenções em conformidade.

Criar um espaço confortável

Durante as sessões mais longas, escolha um ambiente calmo e sem distrações. Para garantir o conforto de seu corpo, use travesseiros e cobertores para se sentir confortável.

Comece já

Você pode fazer sofrologia em apenas 15 minutos por dia. Se a prática é associada a sua busca da quietude interior, faça a sofrologia uma parte regular de sua rotina. Experimente a técnica, durante pelo menos algumas semanas. Isso lhe dá tempo para ver que efeito tem a prática no seu bem-estar.

É melhor mergulhar profundamente em uma prática em vez de saltar de um lado para o outro, entre diferentes técnicas.

A dedicação e a perseverança são aspectos importantes de qualquer prática de crescimento pessoal . Lembre-se que nem tudo pode ser um leito de rosas; Alguns espinhos podem preciosos objectos perdidos em sua viagem, mas tudo é parte do processo.

Aproveite o processo de reflexão interior e a oportunidade de sair da constante estimulação da vida moderna.

Se você sente que precisa de assistência para além de que esta prática está oferecendo, entre em contato com um profissional qualificado em saúde mental .

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