Qual é o melhor momento para tomar magnésio?

corpo intestino

O magnésio é um mineral importante que está envolvido em muitos aspectos de sua saúde.

De fato, os estudos mostram que pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, prevenir ataques de enxaqueca, reduzir os níveis de pressão arterial e proteger contra a depressão (1, 2, 3, 4)

A quantidade diária recomendada (RDA), a ingestão é suficiente para quase todas as pessoas saudáveis, para o magnésio é de 310-420 mg por dia para adultos. Se bem que a maioria das pessoas podem satisfazer suas necessidades apenas através de de alimentos, em alguns casos, podem ser necessários suplementos (5).

Este artigo o ajuda a determinar o melhor momento para tomar magnésio para maximizar a sua eficácia.

Não Importa a hora?

Independentemente se estiver a tomar magnésio para melhorar o humor , diminuir a ansiedade ou para melhorar a qualidade do sono, os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados com o seu uso a longo prazo.

Por exemplo, um estudo em 130 pessoas com enxaqueca descobriu que tomar um suplemento que contém magnésio, diminuiu a frequência da enxaqueca, e os participantes relataram menos dias de enxaqueca no decorrer do estudo de 3 meses (6)

Outro estudo observou que a suplementação com magnésio melhorou os sintomas de depressão em 112 adultos, com benefícios notáveis depois de 2 semanas (7)

Além disso, um estudo em 46 idosos também mostrou que tomar 500 mg de magnésio por dia durante 8 semanas melhorou várias medidas de insônia , incluindo o tempo total de sono e a latência do sono, que é a quantidade de tempo que leva para cair no sono (8)

Por conseguinte, os suplementos de magnésio podem tomar em qualquer momento do dia, sempre que possa tomá-los de forma constante.

Para alguns, tomar suplementos à primeira hora da manhã pode ser mais fácil, enquanto que outros podem achar que fazer com o jantar ou antes de deitar-se-lhes funciona bem.

O mais importante é estabelecer um horário e cumpri-lo para certificar-se de que está recebendo a sua dose diária.

Deve ser tomado com comida.

Embora os suplementos de magnésio geralmente toleram bem, podem estar relacionadas com vários efeitos adversos.

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns associados com os suplementos de magnésio incluem problemas digestivos como diarréia, náuseas e vômitos (9)

Se experimentar algum destes efeitos secundários, tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir ( 10 ).

No entanto, se os sintomas persistirem, considere consultar um profissional de saúde confiável para determinar o melhor curso de tratamento para você.

Possíveis interações

Os suplementos de magnésio, podem interferir com a absorção de vários outros tipos de medicamentos, reduzindo potencialmente a sua eficácia.

Outros medicamentos também podem aumentar a excreção de magnésio através da urina, o que pode aumentar o risco de deficiência.

Por exemplo, os antibióticos devem ser tomadas pelo menos 2 horas antes ou 4 a 6 horas depois de os suplementos de magnésio para ajudar a maximizar a eficácia.

Enquanto isso, aqueles que tomam bisfosfonatos para prevenir a perda óssea devem assegurar-se de tomar suplementos de magnésio, pelo menos, 2 horas antes ou depois de outros medicamentos.

Além disso, se está a tomar diuréticos ou inibidores da bomba de prótons, você deve consultar um profissional de saúde para determinar o melhor horário para seus suplementos.

Resumo

Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir alguns de seus efeitos adversos.

O momento também pode ser importante se estiver a tomar certos tipos de medicamentos, como antibióticos ou bisfosfonatos.

No entanto, devido a que os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados com o uso a longo prazo, tomar seu suplemento, de forma constante, todos os dias, é mais importante do que o momento.

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